2 plan treningowy sila

Witam! Od Stycznia wybieram się na siłownię. Planuje Ćwiczyć 3 razy w tygodniu w pon , śr, pt. Czy zna ktoś przykładowe plany treningowe które mógłbym wykonywać ? Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam! ------------------------------------------------------------- Ankieta: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa+siła [...]

[...] się nad tym. Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma w mostku spowodowana operacją kurzej klatki. Zażywane suplementy: proteiny i witaminy. Ostatnio przerabiany plan: 7 tygodni ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskam 40 kg na sztandze. - bicki - gryf łamany 16 kg - tricki - 16 kg Chciał bym uzyskać masę [...]

Mam 18 lat cwicze już 4 miesiące i powoli widać rezultaty mam prośbę czy mógł by mi ktoś wypisać plan i dietę na siłę :D z Góry dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna , Kickboxing Dostęp do sprzętu [...]

Witam serdecznie wszystkich. trenuje już o 3 miesięcy ale nigdy nie miałem konkretnego planu.Czy mógłby mi ktoś podać mi taki plan?, na trening mogę przeznaczyć nawet do 2 godzin dziennie.z Góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Witam mam pytanie .czy moge w jakis sposób połączyć w jednym planie priorytet plecow z ramionami lub klatki z ramionami?? prosze o sugestie i porady.skonczylem wlasnie plan partia 2x w tyg widac efekty w sile i w masie tez troche a teraz chce tradycyjny split sobie rozpisać :P pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel [...]

czesc, cwicze juz 4 miechy na silce, mam male przyrosty nie wiem czy to wina planu czy diety, waze 72 kg i mam 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]

witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]

Witam wszystkim. Zaczynam chodzić na siłownie i prosiłbym o jakiś plan bo nie mam pojęcia od czego zaczynać. Na siłownie bd chodził w Poniedziałek, Środa, Piątek Z Góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka Nożna Dostęp do [...]

[...] efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: systematycznie to ponad rok [...]

Witam, nie wiem dokładnie jak ułożyć swój plan FBW czytam dosyć dużo o FBW i mam mętlik w głowie.. czy dałby radę ktoś pomóc? Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, sila Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam:) Hmm cwicze już 4 tygodnie....i chce żebyście mi pomogli ułożyc plan trenigowy i dietę?.Czy polecacie Gainera(Mutant Mass)? Bardzo Prosze o Pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Siła,Masa,Rzezba(tak bardzo mi na niej nie zależy chodz mogła by byc żeby fajnie wygladac) Staż treningowy [...]

Witam zakupilem sobie laweczke wraz z sztanga i hanklami. Bede po raz pierwszy zaczynal trenigi na sprzecie do tego sluzacym. Ale nawet nie wiem od czego zaczac, jakis plan bo takie bezcelowe machanie sztanga chyba nic nie da. Prosil bym was o jakas pomoc, maly planik itp, moze jakies odzywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :no czasem jest czasem nie ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :olimp mega caps Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):właśnie chcę to poprawić... Witam mam 17 lat juz jakis czas sie w [...]

[...] wynoszą :Martwy ciąg-130kg,Przysiad-90kg,Wyciskanie -68kg. Problem polega na tym ze w wszystkie partie idzie sila tylko nie idzie w klatkę, możecie coś poradzić?? Oto moj plan: Poniedzialek:Klata+Biceps 1.Wyciskanie Płasko 4x10 2.Wyciskanie skos górny 4x10 3.Wyciskanie skos dol 4x10 4.uginanie ramion sztanga łamaną3x10 5.Uginanie ramienienia [...]

Witam, Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, robiłem a6w ale ktoś na forum napisał ze to najgorszy plan na brzuch . W pasie w największym miejscu mam 84cm . Jakie ćwiczenia wykonywać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, powiększenie mięśni, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Taki ułożyłem plan; Poniedziałek – Klata +Triceps Wtorek – Nogi + Biceps Środa –wolne Czwartek-Klata + Triceps Piątek- Nogi + Biceps Sobota-Plecy + Barki Niedziela- wolne Co o tym [...]

WItam http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ Mam taką ławeczke i 66 kg obciążeń. I teraz prosił bym o jakieś sensowne ćwiczenia na tą łąweczke. Moze jakis plan na caly tydzeiń Dodam ze mam 189 i 63 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: pare tygodni Uprawiane [...]

witam mam 17 lat waze ok 77 kg 178cm zaczelam cwiczyc cwicze juz 2 miesiace i potrzebna mi dieta ona jest wazna czy nie?? jak mozna to mozecie mi ulozyj jakis dobry plan cwiczeni chce miec dobre efektu na klacie plecy kaptury bicepsy tricepsy barki jak ktos moze to niech odp z gury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 [...]

4tygodnie temu zaczalem robic plan Armstronga na drązek, wtedy podciagalem sie 14 razy, po 4tygodniach podciagam sie 15 :/ nie jest to zadowalający wynik, chyba bede zmuszony robic klasyczne 5 serii, chcialem spytac ile robic przerwy pomiedzy seriami i czy podciagac sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej Płeć: Mężczyzna [...]